چگونه شکم خود را کوچک کنیم

[elMirA]

سلام دوستان من !

از امروز به بعد یک روز درمیان برایتان مطالبی از چگونگی کوچک کردن شکم برایتان می گذارم !

امیدوارم که بتوانید با کمک آن به اندامی زیبا
برسید !

تنفس

تعجب نکنید اگر کار روی شکم را از تنفس شروع می کنم زیراتنفس

کلید تمام تمرینهایی است که در ادامه به شما توصیه خواهم

کرد .



حتما می پرسید که کجا ورزش کنید ؟اهمیتی ندارد ، یک سطح

صاف 5/1 متر در 60 سانتیمتر کافی است . تنها به یک تشک کوچک

ابری با روکش نخی وبه رنگ شاد ، احتیاج داریم . استفاده از چنین

تشکی آسان است ، راحت جمع می شود و خیلی گران نیست .

لباس کم بپوشید تا هم برای حرکت آزاد باشید . هم بتوانید حرکات

خود را ببینید البته در طول تمرینها به کمی اراده ، علاقه و اشتیاق

نیز احتیاج خواهید داشت .



" نحوه قرار گرفتن بدن در شروع تمرین "


1) خوابیده روی پشت

2) چانه بدون انقباض به طرف سینه پایین می آیدکمی غبغب پیدا می کنید ، تا مهره های گردن خوب کشیده شوند .


3) ناحیه مهره های کمری کاملا با زمین در تماس است .

4) زانو ها جمع و کف پاها صاف روی زمین قرار می گیرند .

5) دستها خیلی نرم در امتداد بدن قرار می گیرند و کف آنها رو به آسمان است .


" مرحله اول : عمل دم "


1) آرام و آهسته در حالی که هوا را با لذت وارد مجرای بینی می

کنید عمل دم را انجام دهید ، خیال کنید ، مدتی طولانی ، بوی عطر

گلی را استشمام میکنید (مراقب باشید هوا را ناگهانی بالا نکشید

، زیرا ممکن است مجرای بینی را ببند ید .)


2) طبیعتا ، با ادامه عمل دم ، ریه های تان از هوا پر خواهد شد .


3)قفسه سینه بالا می آید ، دند ه ها از هم جدا می شوند و در

حالی که هنوز گل خود را می بو یید ، حس می کنید و یا حس

خواهید کرد که ریه های شما باد کرده و پر می شوند .

4) اگر باز هم به فرو بردن هوا ادامه دهید ، هوا برای یافتن جای

بیشتر ، ریه ها را به سمت پایین هم منبسط می کند ، (زیرا قفسه

سینه حجم محدودی دارد .) در نتیجه دیافراگم پایین آمده و اعضا

درون حفره شکم را عقب می زند و شکم کمی برجسته می

شود . حالا ریه ها کاملا پر شده اند !


" مرحله دوم : بازدم "


1) ابتدا با دهان هوا را خارج کنید ، در حالی که آه عمیقی می

کشید . گویی تما م فشار دنیا ، در یک لحظه بر دوش شما

گذاشته شده است ( البته اینتصوری بیش نیست ) دنده ها پایین

می آیند ، جنا غ سینه کمی فرو می رود و در این مرحله ، برای آن

که بتوانید به خارج کردن هوای داخل ریه ها ادامه دهید ، یا لااقل

حداکثر هوای ممکن را خارج کنید ( نمی شود به کل همه را خارج

کرد ) ، عضلات شکم به کمک شما می آیند . بالاخره به اصل ماجرا

رسیدیم!


2) برای آن که هنگام بازدم از عضلا ت خود استفاده کنید ، آنها را

آهسته ، آرام و با تمر کز فکر جمع و فشرده کنید . شکم فشرده

می شود ( مراقب باشید ، آنرا تو ندهید یا گود نکنید ، زیرا این

کار به هیچ دردی نمی خورد ) ، تا اعضا داخلی آن تنگتر کنار هم قرار

گیرند و برای آن که بتواند باز هم بیشتر فشرده شود ، عضلات را

وادارید که یافراگم را دوباره رو به بالا فشار دهند . در این بالا بردن

هم ، حداکثر هوا به بیرون فرستاده می شود ( به شرط آن که دهان

خود را ، مثل آن که بخواهید روی آیینه ای ها کنید ، کمی باز نگه

دارید .) در همین حالت فشرده کمی باقی بمانید ، سپس خود را

رها کنید .

مرحله سوم

زمان میان دم و بازدم شبیه به جذر و مد دریاست . این فاصله کوتاه

، ولی به اندازه دو مرحله پیش مهم است . در این فاصله یکی دو

ثانیه خود را آزاد بگذارید ، تا اگر عضله ای منقبض است ، شل شود .

و دوباره عمل دم را تکرار کنید . این عمل را 4 الی 5 بار دیگر پیش از

آن که تمرینهای اصلی شکم را آغاز کنیم ، ادامه می دهیم . آیا

شما می دانید که تا این لحظه ، بدون آن که متوجه باشید ، عضلات

شکم خود را پرورش داده اید !!!


با شروع این تمرین اولین قدم را در داشتن یک شکم صاف و

عضلانی خواهید داشت دو شب دیگه منتظرم باشید تا بقیه اش رو

براتون بگم !