+ پاسخ به مبحث
نمایش نتایج 1 تا 1 از 1

مبحث: چگونه شکم خود را کوچک کنیم

  1. #1
    مدیـریـــت کـل انجمنهــا
    48,987 امتیاز ، سطح 54
    8% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 1,663
    0% فعالیت
    دستاورد ها:
    SocialRecommendation First ClassVeteranCreated Album picturesTagger First Class
    جایزه ها:
    Arm of Law
    نماد elMirA
    تاريخ عضويت
    Nov 2007
    محل سکونت
    باران
    پست
    3,682
    گيپا
    2,055,495
    پس انداز
    10
    امتیاز
    48,987
    سطح
    54
    تشكرها
    2,900
    3,870 بار در 2,048 پست از اين كاربر تشكر شده


    به نظر شما این پست مفید است؟ بله | خیر

    Lightbulb چگونه شکم خود را کوچک کنیم

    آگهی تبلیغات (برای حمایت از گیگاپارس)
    سلام دوستان من !

    از امروز به بعد یک روز درمیان برایتان مطالبی از چگونگی کوچک کردن شکم برایتان می گذارم !


    امیدوارم که بتوانید با کمک آن به اندامی زیبا
    برسید !


    تنفس

    تعجب نکنید اگر کار روی شکم را از تنفس شروع می کنم زیراتنفس

    کلید تمام تمرینهایی است که در ادامه به شما توصیه خواهم

    کرد .



    حتما می پرسید که کجا ورزش کنید ؟اهمیتی ندارد ، یک سطح

    صاف 5/1 متر در 60 سانتیمتر کافی است . تنها به یک تشک کوچک

    ابری با روکش نخی وبه رنگ شاد ، احتیاج داریم . استفاده از چنین

    تشکی آسان است ، راحت جمع می شود و خیلی گران نیست .

    لباس کم بپوشید تا هم برای حرکت آزاد باشید . هم بتوانید حرکات

    خود را ببینید البته در طول تمرینها به کمی اراده ، علاقه و اشتیاق

    نیز احتیاج خواهید داشت .



    " نحوه قرار گرفتن بدن در شروع تمرین "


    1) خوابیده روی پشت

    2) چانه بدون انقباض به طرف سینه پایین می آیدکمی غبغب پیدا می کنید ، تا مهره های گردن خوب کشیده شوند .


    3) ناحیه مهره های کمری کاملا با زمین در تماس است .

    4) زانو ها جمع و کف پاها صاف روی زمین قرار می گیرند .

    5) دستها خیلی نرم در امتداد بدن قرار می گیرند و کف آنها رو به آسمان است .


    " مرحله اول : عمل دم "


    1) آرام و آهسته در حالی که هوا را با لذت وارد مجرای بینی می

    کنید عمل دم را انجام دهید ، خیال کنید ، مدتی طولانی ، بوی عطر

    گلی را استشمام میکنید (مراقب باشید هوا را ناگهانی بالا نکشید

    ، زیرا ممکن است مجرای بینی را ببند ید .)


    2) طبیعتا ، با ادامه عمل دم ، ریه های تان از هوا پر خواهد شد .


    3)قفسه سینه بالا می آید ، دند ه ها از هم جدا می شوند و در

    حالی که هنوز گل خود را می بو یید ، حس می کنید و یا حس

    خواهید کرد که ریه های شما باد کرده و پر می شوند .

    4) اگر باز هم به فرو بردن هوا ادامه دهید ، هوا برای یافتن جای

    بیشتر ، ریه ها را به سمت پایین هم منبسط می کند ، (زیرا قفسه

    سینه حجم محدودی دارد .) در نتیجه دیافراگم پایین آمده و اعضا

    درون حفره شکم را عقب می زند و شکم کمی برجسته می

    شود . حالا ریه ها کاملا پر شده اند !


    " مرحله دوم : بازدم "


    1) ابتدا با دهان هوا را خارج کنید ، در حالی که آه عمیقی می

    کشید . گویی تما م فشار دنیا ، در یک لحظه بر دوش شما

    گذاشته شده است ( البته اینتصوری بیش نیست ) دنده ها پایین

    می آیند ، جنا غ سینه کمی فرو می رود و در این مرحله ، برای آن

    که بتوانید به خارج کردن هوای داخل ریه ها ادامه دهید ، یا لااقل

    حداکثر هوای ممکن را خارج کنید ( نمی شود به کل همه را خارج

    کرد ) ، عضلات شکم به کمک شما می آیند . بالاخره به اصل ماجرا

    رسیدیم!


    2) برای آن که هنگام بازدم از عضلا ت خود استفاده کنید ، آنها را

    آهسته ، آرام و با تمر کز فکر جمع و فشرده کنید . شکم فشرده

    می شود ( مراقب باشید ، آنرا تو ندهید یا گود نکنید ، زیرا این

    کار به هیچ دردی نمی خورد ) ، تا اعضا داخلی آن تنگتر کنار هم قرار

    گیرند و برای آن که بتواند باز هم بیشتر فشرده شود ، عضلات را

    وادارید که یافراگم را دوباره رو به بالا فشار دهند . در این بالا بردن

    هم ، حداکثر هوا به بیرون فرستاده می شود ( به شرط آن که دهان

    خود را ، مثل آن که بخواهید روی آیینه ای ها کنید ، کمی باز نگه

    دارید .) در همین حالت فشرده کمی باقی بمانید ، سپس خود را

    رها کنید .

    مرحله سوم

    زمان میان دم و بازدم شبیه به جذر و مد دریاست . این فاصله کوتاه


    ، ولی به اندازه دو مرحله پیش مهم است . در این فاصله یکی دو

    ثانیه خود را آزاد بگذارید ، تا اگر عضله ای منقبض است ، شل شود .

    و دوباره عمل دم را تکرار کنید . این عمل را 4 الی 5 بار دیگر پیش از

    آن که تمرینهای اصلی شکم را آغاز کنیم ، ادامه می دهیم . آیا

    شما می دانید که تا این لحظه ، بدون آن که متوجه باشید ، عضلات

    شکم خود را پرورش داده اید !!!


    با شروع این تمرین اولین قدم را در داشتن یک شکم صاف و


    عضلانی خواهید داشت دو شب دیگه منتظرم باشید تا بقیه اش رو

    براتون بگم !
    رنــج قفـــس به کنــار ،آنــچه عقاب را پیر میکند پرواز زاغ بی ســـر وپاست.

  2. 2 نفر از elMirA برای این مطلب مفید تشکر کرده اند:


+ پاسخ به مبحث

بازدید کنندگانی که از طریق جستجو کلمات ذیل به انجمنهای گیگاپارس آمده اند:

چگونه شکم خودراکوچک کنیم

چگونه شکم را لاغر کنیم

چگونه شکم خود را لاغر کنیم

چگونه شکم خود را کوچک کنیم

چگونه شكم خودراكوچك كنيم

چگونه شکم خودراکوچک کنیم؟چگونه شکم را کوچک کنیمچگونه سینه ها را کوچک کنیمچگونه شکم خود راکوچک کنیمچگونه سینه های خود را کوچک کنیمچگونه شكم خود را كوچك كنيمچگونه شکم راکوچک کنیمچگونه شكم خود را لاغر كنيم چگونه شکم خود را کوچک کنیم؟ چگونه شکم خود را لاغر کنیم؟چگونه سینه های خودراکوچک کنیم چگونه سینه ها را کوچک کنیم؟چگونه خود را لاغر کنیمچگونه شکم لاغر کنیمچگونه شکم خود را لاغرکنیمچگونه شكم را لاغر كنيمچگونه شكم خود راكوچك كنيمچگونگی کوچک کردن سینهچگونه شکم خودراصاف کنیمچگونه سینه هاراکوچک کنیم
SEO Blog

اطلاعات این مبحث

Users Browsing this Thread

در حال حاضر 1 کاربر در حال دیدن این مبحث می باشند، (0کاربر عضو و 1 کاربر مهمان)

قانون های ارسال نوشته

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts