+ پاسخ به مبحث
نمایش نتایج 1 تا 1 از 1

مبحث: پنج بخش اساسی در والیبال

  1. #1
    مدیر سابق ادبیات
    37,438 امتیاز ، سطح 47
    31% کامل شده  امتیاز لازم برای سطع بعدی 1,112
    0% فعالیت
    دستاورد ها:
    SocialVeteranCreated Album picturesTagger First Class25000 Experience Points

    تاريخ عضويت
    Jan 1970
    پست
    1,623
    گيپا
    42,383
    پس انداز
    0
    امتیاز
    37,438
    سطح
    47
    تشكرها
    802
    1,503 بار در 823 پست از اين كاربر تشكر شده


    به نظر شما این پست مفید است؟ بله | خیر

    پیش فرض پنج بخش اساسی در والیبال

    آگهی تبلیغات (برای حمایت از گیگاپارس)
    پنج بخش اساسی در والیبال - ویژه مربیان


    مطلبی که اینجا براتون نوشتم مخصوص دوستانیه که در امر آموزش والیبال مشغولند

    خوشحال میشم با نظراتتون مطالبم رو کامل تر کنید.

    قسمت اول

    1- واليبال در سال ۱۸۹٥ برابر با ۱۲۷٤ شمسي، توسط شخصي به نام ويليام مورگان آمريکايي ابداع شد.

    ۲- نام واليبال در ابتدا میو نت بوده است.

    ۳- واليبال در ابتدا ۹ نفره بوده و قوانين خاصي نداشته است.

    ٤- طول زمين واليبال ۱۸ مترو عرض آن ۹ متر است.

    قسمت دوم

    ۱- يک تيم واليبال متشكل از ۶ تا ۱۲ بازيکن مي باشد .

    ۲- وظايف کاپيتان: شركت در قرعه كشي – انتخاب زمين يا سرويس اول

    ۳- کاپيتان با نوار ۸ سانتي روي سينه زير شماره شناخته مي شود.

    ٤- كفش مسابقات در دو تیم نبايد يکرنگ باشد.

    قسمت سوم

    کاپيتان يک تيم واليبال در دو بخش کاپيتان تيم و کاپيتان بازي فعاليت دارد. فقط کاپيتان حق صحبت با داور را دارد.

    حضور هر تيم با كمتر از ۶ بازيکن در مسابقه به باخت آن تيم ختم مي شود.

    در سيستم بازي تنبيهات شامل جرائم مختلف است.

    دريافت كارت زرد مساوي است با از دست دادن يک امتياز و سرويس دريافت كارت قرمز باعث اخراج فرد مي شود و امتياز سرويس را از دست نمي دهد. دريافت كارت زرد و قرمز باعث اخراج فرد از جريان بازي و سالن مي شود. يک بازي شامل ٥ گيم است و هر گيم ۲٥ امتيازي، گيم پنجم ۱٥ امتيازي است و هر تيم که سه گيم را ببَرد، برنده نهايي است.

    در هر گيم دو تايم اوت و ۶ تعويض وجود دارد.

    قسمت چهارم

    ۱- مربي به دو طريق بازيکن را تعويض مي كند:

    ۱) استفاده از وسايل الكترونيک

    ۲) اعلام تعويض با صداي بلند توسط مربي

    ۲- دادن علامت تعويض قبل از تعويض توسط مربي ضروري است و تعداد تعويض با انگشتان دست نشان داده مي شود.

    ۳- براي تعويض مجدد بايستي ۱ امتياز (يک رالي) رد و بدل شود.

    ٤- داشتن راكت شماره دار براي تعويض ضروري است.

    ٥- هنگام دفاع برخورد توپ به دست بازيکن مدافع، يک ضربه حساب نمي شود.

    ۶- وقفه هاي قانوني، تايم اوت و تعويض است.

    قسمت پنجم

    ۱- عدم اطلاع مربي از قوانين، جرايمي را در پي دارد.

    ۲- اولين جريمه تاخير، اخطار تاخير است.

    ۳- وقفه ها مي تواند به دلايل: قطع برق- پارگي تور- شكستگي آنتن باشد.

    ٤- در جا به جايي سالن به هر دليل، بازي گيم آخر، از ابتدا شروع مي شود.

    ٥- در مورد قطع بازي در يک سالن تا ٤ ساعت، ادامه بازي از امتياز آخر است.

    قسمت ششم

    ۱- رفتار ناپسند بازيکن در ابتدا اخطار شفاهي دارد.

    ۲- رفتار ناپسند بعدي بازيکن، باعث كارت زرد مي شود و توپ را براي سرويس به تيم مقابل مي دهند.

    ۳- يک تيم در داشتن يا نداشتن ليبرو مختار است.

    ٤- شماره بازيکنان از ۱ الي ۱۸ مجاز است.

    ٥- ليبرو بازيکن دفاعي است و حق سرويس، آبشار، حمله و دفاع ندارد.

    ۶- ليبرو بدون اجازه داور وقتي كه بازي در جريان نباشد در منطقه چهار مي تواند تعويض شود.

    ۷- در صورت مصدوميت ليبرو با اجازه داور فقط براي آن بازي، فرد ديگري ليبرو مي شود.

    قسمت هفتم

    ۱- قوانين در واليبال شامل ۲۸ مورد مي باشد.

    ۲- در پايان هر ست، تيم ها، زمين ها را عوض مي كنند.

    ۳- وقفه بين هر ست ۳ دقيقه مي باشد.

    ٤- در مسابقات مهم مي توان وقفه بين ست ها را تا ۱٠ دقيقه افزايش داد.

    ٥- استتار: پوشاندن بازيکن سرويس زننده و توپ تا هنگام ورود به زمين حريف توسط ديگر بازيکنان را استتار گويند.

    ۶- استتار به دو صورت فردي و گروهي مي باشد.

    ۷- خطاهاي سرويس:

    ۱) مدت زمان سرويس از سوت داور ۸ ثانيه مي باشد.<쐠ȶ걈춬瘡⨰ΩҰΩ>

    ۲) جا نگرفتن در منطقه سرويس.

    ۳) پاي سرويس زننده روي خط قرار مي گيرد.

    ٤) با دو دست يا سر و پا بزند.

    ٥) رعايت نكردن چرخش.

    ۶) رها نكردن توپ هنگام زدن سرويس.

    بخش دو :برنامه ريزي در تمرین

    قسمت اول

    ۱- تمرين با هدف رسيدن به اوج عملكرد ورزشي انجام مي شود.

    ۲- رسيدن به اوج تمرين به

    ۳ دسته عوامل: تکنيکي- تاکتيکي، برنامه ريزي و تمرين بستگي دارد.

    ۳- پنج عامل در بحث برنامه ريزي موثر است:

    ۱) قدرت ۲) استقامت ۳) سرعت

    ٤) هماهنگي ٥) انعطاف پذيري

    ٤- استقامت عضلاني از ترکيب قدرت و استقامت، " توان " از ترکيب قدرت و سرعت است.

    استقامت در سرعت از ترکيب استقامت و سرعت، " چابكي" از ترکيب قدرت و هماهنگي، سرعت و انعطاف پذيري به وجود مي آيند.

    ٥- يک واليباليست در برنامه ريزي، بايد توان را افزايش دهد.

    ۶- سازگاري ساختاري عبارت است از:

    ۱) به کارگيري گروهي عضلاني مضاعف

    ۲) آماده سازي عضلات

    ۳)- ايجاد تعادل بين عضلات خم كننده و باز كننده

    ٤) گازهاي جبراني و پوشاندن نقاط ضعف

    قسمت دوم

    شاخص هاي تمريني

    ۱- مدت مرحله براي مبتديان ۸ تا ۱٠ هفته

    براي نخبه ها ۳ تا ٥ هفته

    ۲- شدت تمرين براي مبتديان ۳٠ تا ٤٠ درصد و براي نخبه ها ٤٠ تا ۶٠ درصد مي باشد.

    ( از يک وزنه براي يک بار بلند كردن استفاده مي شود.)

    ۳- تعداد ايستگاه ها: براي مبتديان ۹ تا ۱۲ و براي نخبه ها ۶ تا ۹ ايستگاه مي باشد.

    (ايستگاه جايي است كه حركت خاصي در آن انجام مي شود.)

    ٤- تعداد حركات در هر ايستگاه براي مبتديان ۸ تا ۱٠ تكرار، براي نخبه ها ۱۲ تا ۱٥ تكرار مي باشد.



    قسمت سوم

    مرحله تبديل

    ۱- اولين بخش مرحله تبديل: تبديل قدرت به توان مي باشد.

    هدف: تبديل قدرت پيشينه به توان

    ۲- شاخص هاي تمرين در اين مرحله:

    ۱) مدت زمان تمرين سه هفته

    ۲) انجام تمرينات پوليومتريک

    ۳) شدت تمرين «از سبك به پيشينه»



    ۳- تمرينات پوليومتريک سبك: پرش ها و پرتاب هاي كم ضربه

    تعداد دورها ۱٠ تا ۱٥ دور تكرار ۱٠ تا ۳٠ بار

    ٤- تمرينات پوليومتريک متوسط: به شكل واكنشي «پرش + جهش» از ارتفاعي بين ۲٠ الي ٥٠ سانتي متر

    تعداد دورها ۱٠ تا ۲٥ دور تكرار ۱٠ تا ۲٥ بار

    ٥- تمرينات پوليومتريک زير پيشينه: جهش هاي دو پا و يک پا

    تعداد دورها ٥ تا ۱٥ دور تكرار ۳ تا ۲٥ بار

    ۶- تمرينات پوليومتريک بسيار بالا: پرش هاي سقوطي از ارتفاع ۸٠ الي ۱۲٠ سانتي متر

    تعداد دورها ٥ تا ۱٥ دور تكرار ٥ تا ۱٥ بار

    ۷- تمرينات پوليومتريک پيشينه يا حداكثر: تمرينات واكنشي از ارتفاع ۶٠ سانتي متر به بالا

    تعداد دورها ۱٠ تا ۲٠ دور تكرار ٥ تا ۸ بار

    قسمت چهارم

    بخش اول

    تبديل قدرت پيشينه به استقامت در توان



    ۱- شاخصه هاي تمرين در اين مرحله:

    ۱) مدت زمان تمرين هفت هفته

    ۲) شدت تمرين ٥٠ تا ۷٠ درصد

    ۳) تعداد حركات ۲ تا ۳ حركت

    ٤) تعداد دورها ۲ تا ٤ دور

    ٥) تكرار ۱٥ تا ۳٠ بار

    ۶) فاصله استراحت ٥ تا ۷ دقيقه

    ۷) تعداد جلسات در هفته ۲ تا ۳ جلسه

    نكته مهم: سرعت اجراي حركات در اين مرحله به صورت انفجاري و سريع مي باشد.



    بخش دوم

    تبديل قدرت پيشينه به استقامت عضلاني ميان مدت

    اخصه هاي تمرين در اين مرحله:

    ۱) مدت زمان تمرين ۸ الي ۱٠ هفته

    ۲) شدت تمرين ٤٠ تا ٥٠ درصد

    ۳) تعداد حركات ٤ تا ۸ حركت

    ٤) تعداد دورها ۲ تا ٤ دور

    ٥) تكرار حركات به صورت يکنواخت مي باشد.

    ۶) فاصله استراحت ۲ دقيقه

    ۷) تعداد جلسات در هفته ۲ تا ۳ جلسه

    نكته مهم: سرعت اجراي حركات در اين مرحله به صورت متوسط مي باشد

    قسمت پنجم

    مرحله حفظ قدرت بدست آمده در مراحل قبلي

    ۱- شاخصه هاي تمرين در اين مرحله: مدت زمان تمرين بستگي به مدت و برنامه مسابقات دارد.

    ۲- نوع تمرين: ٥٠ درصد حفظ توان – ۲٠ درصد حفظ استقامت

    ۲٠ درصد قدرت بيشينه – ۱٠ درصد حفظ استقامت عضلات مکان مدت



    تعداد مسابقات در هفته:سبك

    يک مسابقه: تعداد جلسات تمرين در هفته۲ جلسه


    سنگين

    تعداد حركات ۲ تا ۳ حركت – تعداد دور ۲ تا ۳ دور – تكرار ٤ تا ۶ بار

    دو مسابقه: تعداد جلسات تمرين در هفته يک جلسه ۱٥ تا ۲٠ درصد سبك و نيمه سنگين

    تعداد حركات ٤ تا ۶ حركت – تعداد دور ۱ تا ۲ دور – تكرار ٤ تا ۶ بار

    شدت حركت ۷٠ درصد قدرت بيشينه در هر حركت – فاصله استراحت ۲ تا ۳ دقيقه



    بخش سه :تغذيه

    قسمت اول

    جمله اول: تغذيه از ويژگي هاي موجود زنده است.

    جمله دوم: در گرمسير، متابوليسم بدن وابسته به قند است.

    در سردسير، متابوليسم بدن وابسته به چربي است.

    جمله سوم: غذاهاي قبل، حين و پس از مسابقه، بايستي با هم متفاوت باشد.

    جمله چهارم: غذاي هر ملت براي خودش بهترين است.

    جمله ماقبل اول: مقوله غذاها به عوامل: فرهنگي، مذهبي و اقليمي بستگي دارد.



    بخش چهار :آمادگي جسماني

    قسمت اول

    ۱- آمادگي جسماني مهمترين بخش از تمرين است.

    ۲- در چهارچوب كلي به شكل هرم: اول جسماني، سپس تكنيک، تاكتيک، آمادگي رواني و تئوري لازم است.

    ۳- آمادگي جسماني متشكل از: قابليت هاي قدرت- سرعت- توان- هماهنگي- چابكي- انعطاف پذيري- واكنش و تعادل مي باشد.

    ٤- آمادگي جسماني، آمادگي انرژي عضلاني است.

    ٥- دو عامل در آمادگي جسماني مهم است:

    الف) انجام آزمون هاي ويژه و يافتن نياز ويژه

    ب) تمرين هاي ويژه



    قسمت دوم

    ۱- در تمرينات واليبال نبايد به حجم عضلات توجه كرد، بلكه بايد به افزايش قدرت توجه كرد.

    ۲- توان مساوي است با ترکيب قدرت و سرعت كه يک واليباليست احتياج دارد.

    ۳- سيستم انرژي در قديم ۹٠درصد غير هوازي و ۱٠درصد هوازي بوده است.

    ٤- در واليبال مدرن به دليل سرعت بالا انرژي بيشتري مصرف مي شود. ٥٠ درصد هوازي ٥٠ درصد غير هوازي مي باشد.

    ٥- دويدن هاي طولاني باعث ارتقاء سيستم غير هوازي مي شود.



    قسمت سوم

    ۱- تمرين ۳ قسمت دارد:

    الف) گرم كردن

    ب) بدنه تمرين

    ج) سرد كردن

    ۲- گرم كردن عمومي ٥ دقيقه. گرم كردن تخصصي ۱٠ دقيقه

    ۳- امتيازات گرم كردن:

    الف) آسيب را كم مي كند.

    ب) از محيط آگاهي مي دهد.

    ج) مفاصل را روان تر مي كند.

    د) سوخت و ساز بدن را به جريان مي اندازد.

    و) مواد داخل مفاصل رقيق تر مي شود.

    ز) چسبندگي عضلات كمتر و روان تر مي شود.

    ه) از لحاظ رواني آماده تر مي شويم.



    ٤- بدنه تمرين شامل ٥ قسمت است:

    الف) تنوع

    ب) استراحت كافي

    ج) رعايت تفاوت فردي

    ه) طراحي و اجرا

    و) متناسب با نيازها



    ٥- سرد كردن شامل تمرينات كششي كه موجب افزايش انعطاف پذيري است، مي باشد.

    ۶- ٤ مورد در تمرين مهم است:

    الف) چه نوع تمريني به كار بگيريم؟

    ب) با چه شدتي تمرين کنيم؟

    ج) چه مدت تمرين کنيم؟

    دفعات تمرين در هفته؟د)





    بخش پنج :روانشناسي در والیبال

    قسمت اول

    ۱-در روانشناسي ورزش، طرف مقابل روانشناس، ورزشكار و قهرمان يک رشته ورزشي كه فوق نُرم طبيعي جامعه سالم است مي باشد.

    ۲- علت نياز به روانشناس ورزشي؛ به لحاظ استرس فوق العاده است.

    ۳- در شاخص هاي رواني بازيکنان پست هاي مختلف مشخص مي شود.

    ٤- براي بالا بردن انرژي رواني احتياج به سنجش است.

    ٥- استفاده توأم از انرژي جسماني و رواني، باعث قهرماني است.

    قسمت دوم

    ۱- روانشناسي ورزشي عبارت است از: مجموعه مهارت هايي كه انجام به موقع و مستمر و دائمي و صحيح آنها مي تواند موجب افزايش انرژي در ورزشكاران شود.

    ۲- مقداري داشتن اضطراب براي ورزشكار به لحاظ داشتن انگيزه لازم است.

    ۳- تكرار و يکنواختي در شيوه تمرين، باعث افسردگي مي شود.

    ٤- براي رفع افسردگي بايستي روي فشار تمرين، نوع تمرين و مكان تمرين براي چند جلسه كوتاه تجديد نظر كرد.

    ٥- انگيزه شاخص بزرگ رواني در دو عامل دروني و بيروني است.

    قسمت سوم

    ۱- ورزشكار بايستي تکليف مدار باشد نه نتيجه مدار.

    ۲- تکليف مدارها نسبت به نتيجه مدارها موفق تر هستند.

    ۳- شاخص رواني اضطراب باعث افت قند خون و افت قند خون باعث اضطراب مي شود.

    ٤- براي دور كردن ذهن بازيکن از حريف، بايد در محل تمرين وسايل سرگرمي فراهم كرد.

    منبع : [تنها کاربرانی که عضو شده اند و از طریق ایمیل عضویتشان فعال شده می تواند این لینک را ببینند. ]


  2. کاربرانی که برای این مطلب مفید از ghazal_ak تشکر کرده اند:


+ پاسخ به مبحث

بازدید کنندگانی که از طریق جستجو کلمات ذیل به انجمنهای گیگاپارس آمده اند:

سیستم های انرژی در والیبال

وظایف بازیکنان والیبال

تمرینات گروهی والیبال

گرم کردن در والیبال

وظایف کاپیتان والیبال

تمرینات چابکی در والیبال

سرعت دروالیبال

وظایف بازیکنان در والیبال

گرم کردن والیبالتمرینات سرعت دروالیبالوظايف بازيكنان واليبالپرش دروالیبالروش گرم کردن دروالیبالتمرینات گروهی برای والیبال سیستم های انرژی دروالیبالتمرين گروهي واليبالپرش در والیبالگرم كردن در واليبالسيستمهاي انرژي در واليبالچابکی در والیبالسیستمهای انرژی در والیبالوظیفه بازیکنان والیبالگرم کردن تخصصی در والیبالسیستم های انرزی در والیبالوظايف بازيكنان در واليبال
SEO Blog

اطلاعات این مبحث

Users Browsing this Thread

در حال حاضر 1 کاربر در حال دیدن این مبحث می باشند، (0کاربر عضو و 1 کاربر مهمان)

قانون های ارسال نوشته

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts